RES.PI.REZ !!!
La respiration est semble –t-il quelque chose de naturel, de vital et de physiologique : on respire de façon spontanée et automatique. Sans y penser.
Et pourtant, se concentrer sur sa respiration présente de nombreux avantages qui ne sont absolument pas négligeables.
La respiration thoracique : de quoi s’agit-il ?
La respiration dite thoracique s’effectue de manière purement automatique et inconsciente.
Ce type de respiration fait travailler uniquement la partie supérieure du thorax et néglige l'abdomen. Les poumons ne sont alors pas correctement sollicités : ils ne sont en effet remplis d'air qu’à 30 % de leur capacité initiale ; Dans certains cas elle peut être superficielle, saccadée et irrégulière.
La respiration thoracique peut être source de nombreux maux :
sentiment d’angoisse
sentiment de stress
sensation d’inconfort, d’oppression et d’essoufflement
mauvaise oxygénation des cellules entrainant une mauvaise élimination des toxines présentes dans l’organisme.
Mauvaise digestion
Mauvaise qualité de sommeil
Contracture des muscles et des organes …
La respiration non contrôlée peut avoir des effets néfastes, tant sur la santé physique que psychologique et émotionnelle.
La respiration abdominale : bien-être et détente au quotidien
Pratiquer la respiration abdominale consiste à prendre à nouveau conscience de sa respiration. Pas seulement en tant qu’action naturelle et automatique, mais aussi en tant qu’action pensée, volontaire et contrôlée.
La respiration abdominale permet de réapprendre à respirer correctement, en accord avec son corps. Contrairement à la respiration thoracique, le haut du corps ne bouge pas : c’est l’abdomen qui travaille.
La respiration abdominale est le source de nombreux bienfaits :
Réduire les angoisses
Réduire le stress
Ressentir un état de bien-être et de sérénité (production d’endorphines)
Réguler le rythme cardiaque
Favoriser l’oxygénation des cellules et du sang et permettant d’évacuer les toxines de l’organisme
Permet aux muscles et aux organes de se relâcher
Favorise une bonne digestion
Favorise un sommeil de qualité
Comment pratiquer la respiration abdominale ?
Concrètement, il s’agit de gonfler le bas du ventre à l’inspiration. Prenez l'image d'un ballon de baudruche, lorsque vous le gonfler c'est d'abord le bas du ballon qui se gonfle, puis le haut.
Ici pareil, on gonfle d'abord le bas des poumons ce qui a pour effet de gonfler le ventre.
Les bienfaits se feront immédiatement ressentir.
À noter d’ailleurs que ce type de respiration est utilisé pour pratiquer la sophrologie, la méditation et le yoga : les angoisses s’atténuent pour laisser rapidement place à un sentiment de bien-être et de sérénité.
En sophrologie on travaille alternativement ces différentes respirations, on les combine selon l’effet recherché.
Pour pratiquer la respiration abdominale : je vous propose un exercice simple et agréable qui consiste à poser une main sur le ventre et à inspirer profondément par le nez en gonflant son ventre, puis de souffler par la bouche le plus lentement possible, comme si on soufflait à travers une paille en laissant son ventre se dégonfler.
Avec de l’entrainement cette respiration en pleine conscience pourra peut être réalisé n’importe quand , n’importe où.
Elle vous accompagnera partout comme une fidèle alliée vous permettant de faire face aux situations stressantes, en cas de crise d’angoisse mais également comme une douce amie qui ramènera en toute circonstance le calme en vous et vous permettra de souffler de vous détendre.
Une fois maitrisée prenez l’habitude de combiner respiration abdominale et thoracique (à l'image du ballon de baudruche qui se gonfle en totalité) pour obtenir la respiration parfaite.
@2018Nathalie Mallia Sophrologue