Ramener le calme en moi en période d'examen

👨‍🎓👩‍🎓Le BAC arrive !

Et avec lui le stress qui accompagne les examens.


Pas de panique...


Pour évacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles provoquées par le stress, je vous invite à:


➡️ inspirer par le nez en gonflant votre ventre.

➡️ bloquer votre respiration et contracter légèrement tous les muscles de votre corps

➡️ souffler par la bouche fortement en relâchant la contraction

➡️ reprendre une respiration naturelle et accueillir les sensations de relâchement et autres sensations


(A faire 3 fois)


Puis pour venir installer le calme nécessaire à votre concentration, je vous invite à :


✅ inspirer lentement par le nez en laissant votre diaphragme s'abaisser, vos poumons se gonfler, penser au mot calme en inspirant.

✅ souffler lentement par la bouche comme si vous souffliez à travers une paille, laisser le calme se diffuser en vous

✅ reprendre une respiration naturelle et accueillir les sensations de calme, d'apaisement


(A faire 3 fois)


Je vous souhaite à toutes et tous des épreuves sereines

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