Cohérence cardiaque et pleine conscience : deux alliées pour une perte de poids durable

Perdre du poids ne se résume pas à compter les calories ou suivre des régimes stricts. Pour que cette démarche soit efficace et durable, elle doit s’ancrer dans un équilibre global du corps et de l’esprit. Deux pratiques complémentaires peuvent grandement aider dans ce processus : la cohérence cardiaque et la pleine conscience.

La cohérence cardiaque : apaiser le stress pour mieux gérer les envies

La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple qui consiste à réguler sa fréquence cardiaque en respirant de manière rythmée (par exemple, 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes). En pratiquant cette méthode plusieurs fois par jour, on réduit significativement le stress, l’anxiété et les fringales émotionnelles.

Le stress chronique entraîne souvent des comportements alimentaires compulsifs et une production accrue de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. En calmant le système nerveux, la cohérence cardiaque aide à reprendre le contrôle de ses émotions et, par conséquent, de son alimentation.

La pleine conscience : manger avec attention et intention

La pleine conscience, ou mindfulness, consiste à porter une attention ouverte et bienveillante à l’instant présent. Appliquée à l’alimentation, elle invite à manger en conscience, c’est-à-dire à observer les signaux de faim et de satiété, à savourer chaque bouchée, et à reconnaître les émotions qui influencent les comportements alimentaires.

Cette approche permet de rompre avec les automatismes alimentaires, de ralentir le rythme des repas et de retrouver une relation saine à la nourriture. Elle aide également à diminuer les prises alimentaires excessives liées à l’ennui, la tristesse ou le stress.

Une synergie bénéfique

Intégrer la cohérence cardiaque et la pleine conscience dans son quotidien crée un cercle vertueux. En réduisant le stress et en améliorant l’écoute de soi, on favorise une perte de poids plus naturelle, moins contraignante, et surtout plus respectueuse de son corps.

Quelques conseils pour commencer :

Pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour, notamment avant les repas.

Manger sans distractions (écrans, téléphone), en se concentrant sur les sensations.

Tenir un journal de bord pour noter ses émotions, ses repas et ses sensations de faim/satiété.

Se montrer indulgent envers soi-même et progresser pas à pas.